Регулярная физическая нагрузка поможет вам комфортно чувствовать себя на всех этапах беременности.

Всем понятно, что к родам нужно готовить не только сознание, но и тело. Само выражение "вынашивать ребенка" предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.

Два раза в неделю, вторник и четверг в 11:00, представители прекрасной половины человечества Эстонии, в ожидании счастливого момента - появления ребенка на свет, встречаются в , расположенного по адрессу .........

Занятия предлагаются для женщин с 1-й по 40-ю неделю беременности. Программа учитывает происходящие на разных этапах кардинальные изменения в организме женщины, учит правильно дышать (предотвращает гипоксию плода), вовремя расслабляться, укрепляет и подготавливает группы мышц, участвующие в родах.

Это осуществляется путем:

Специально разработанная программа, занимаясь которой будущие матери настраивают свой ум и сознание на медитативное состояние, в котором нет места грехам и обидам.

ФИТБОЛ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Регулярные занятия спортом помогут Вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит облегчить родовой процесс. Также, регулярные занятия дают Вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов.

Какие упражнения не рекомендуется выполнять во время беременности?

Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов из-за ослабления соединительной ткани. Не рекомендуется использовать тяжелые отягощения, а после 20-й недели исключаем выполнение упражнений лежа на спине. Очень важно, чтобы инструктор знал истории болезни своих клиенток и исходя из этого давал им рекомендации относительно нагрузки во время занятий. Интенсивность и продолжительность тренировок не должны приводить к переутомлению. Нельзя заниматься до изнеможения. Частота пульса во время занятий не должна превышать 140 ударов в минуту.

В каждом триместре должна быть разная нагрузка.

Первый триместр, с 1-й по 12-ю неделю, является наиболее важным периодом формирования плода. Женщина не должна перенапрягаться и перегреваться во время занятий. Иногда лечащий врач запрещает заниматься женщине именно в этот период.

Во втором триместре, с 13-й по 27-ю неделю, можно продолжать активно заниматься, но при этом необходимо ограничить выполнение упражнений лежа на спине. В этом положении увеличившаяся в размере матка может давить на основные кровеносные сосуды. В результате может ухудшиться артериальное давление мамы и кровоснабжение плода. Во второй половине этого триместра происходит смещение центра тяжести вперед из-за увеличения плода.

В конце второго и в третьем триместре, с 28-й недели и до родов, необходимо снижать интенсивность упражнений и отдать предпочтение занятиям низкой и средней интенсивности.

Как часто рекомендуется посещать фитнесс-клуб беременным женщинам?

Два-три раза в неделю. Продолжительность занятия - от 30 минут до 1,5 часа. Все тренировки должны обязательно включать разминку, аэробную часть и силовые упражнения. В конце занятия нужно обязательно уделить 10-15 минут упражнениям на растягивание и восстановление дыхания.

Как питаться беременным женщинам, которые занимаются фитнессом?

Рекомендуется прибавлять к основному рациону питания около 300 килокалорий в день, обеспечивая достаточное потребление белков, жиров и углеводов. Есть надо чаще, не заниматься спортом на голодный желудок. Иначе понизится и без того невысокий у беременных уровень глюкозы. Кроме того, это поможет избежать гипогликемии - понижения уровня сахара в крови, что ведет к тошноте и головокружениям. Поесть нужно за полтора часа до тренировки. В рацион в этот день лучше включить достаточное количество сложных углеводов - гречневая каша, коричневые макароны или рис. Это обеспечит вас энергией для выполнения упражнений. А через 30-60 минут после занятия хорошо съесть овощной салат и выпить сок с мякотью.

Можно ли пить во время тренировки?

Можно и нужно пить до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма. Раньше профессиональным спортсменам для достижения максимального результата не разрешалось потреблять много жидкости. Но к людям, занимающимся оздоровительным фитнессом, это правило не подходит.

Что противопоказано во время занятий фитнессом?

Противопоказания делим на относительные и абсолютные.

При относительных противопоказаниях можно допустить женщину к занятиям, а при абсолютным - ни в коем случае.

Относительными противопоказаниями являются:
хроническая гипотония,
артериальная гипертензия,
заболевания щитовидной железы,
повышение тонуса матки,
заболевания сердца,
сосудов и органов дыхания.

Каждый конкретный случай должен обговариваться с лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания - обусловленная беременностью гипотония и гипертензия,
преждевременный разрыв оболочек плода,
преждевременные роды во время предыдущей беременности,
аномальная шейка матки,
частые кровотечения на 2-3-м месяце беременности,
задержка внутриматочного развития плода,
экстракорпоральное оплодотворение.

Также нужно обращать внимание на симптомы, при которых беременная женщина должна немедленно прекратить заниматься и обратиться к врачу - это боль любого вида в области бедер, лобка, головокружение, одышка, частые приступы тошноты, затрудненное передвижение, отечность, пониженная активность плода, учащенное сердцебиение, онемение любой части тела, нарушение зрения.