Девочки, а я вот ещё какую информацию нашла:
КАК ПОВЫСИТЬ СПОСОБНОСТЬ К ЗАЧАТИЮ
Когда семейная пара, решив завести ребенка, сталкивается с неудачей, разочарование бывает поистине беспредельным. Бесплодием страдают и женщины, и мужчины, причем причины могут быть самые разные.
Неполноценное питание усугубляет бесплодие, но может быть и единственной его причиной. Многим парам удалось благополучно зачать ребенка, лишь изменив свой рацион, повысив его питательную ценность и начав вести более здоровый образ жизни.
Изменение образа жизни
Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на фертильность мужчин и женщин. Алкоголь подавляет сексуальное влечение и способность обоих партнеров к полноценному половому акту, снижает уровень гормонов, что препятствует овуляции и затрудняет продвижение спермы по фаллопиевым трубам. Кроме того, алкоголь мешает усвоению важнейших витаминов группы В и минералов, в частности цинка.
Бесплодие связывают с дефицитом витамина Вб и фолиевой кислоты, а цинк - один из самых необходимых элементов для образования спермы. Его недостаток ведет к снижению числа жизнеспособных сперматозоидов, это угрожает мужчинам, выпивающим более четырех доз алкоголя в день.
В идеале пара, планирующая рождение ребенка, должна совсем отказаться от алкоголя. Следите за весом Установлено, что ожирение может быть причиной бесплодия; кроме того, оно способствует снижению либидо у обоих полов. При необходимости похудеть следует выбрать низкокалорийную диету, но богатую необходимыми питательными веществами, чтобы в случае успешного зачатия и будущая мать, и ребенок были здоровы.
Бросьте курить! Курение не только вредно для здоровья вообще, но и снижает способность к зачатию, поскольку часто приводит к нарушению менструального цикла.
Правильный выбор Одно-два крутых яйца а неделю обеспечат вас цинком, повышающим фертильность. и не повысят уровень холестерина. Другой полезный источник цинка - кедровые орешки (вверху справа). Грызите их между делом или добавляйте в салат из шпината. Как получить полноценную сперму
Сперма вырабатывается мужчиной постоянно, но количество и качество сперматозоидов в значительной мере зависят от его питания. Низкое число сперматозоидов или их неполноценность -типичные причины мужского бесплодия. Для вырабатывания здоровой спермы необходимо сбалансированное питание. Рацион должен содержать продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (например, жирную рыбу и полиненасыщенные растительные масла), витаминами А, В, С и Е, а также минералами -цинком и магнием. Особую роль играют витамин С и цинк.
Витамин С
При попадании спермы в женский организм послед¬ний начинает вырабатывать антитела, вызывающие слипание сперматозоидов, что затрудняет оплодотворение яйцеклетки. Витамин С снижает процесс слипания.
Цинк
Несмотря на незначительное содержание в организме цинка, его роль в обеспечении мужской фертильности чрезвычайно велика. Цинк концентрируется в мужских половых железах и сперме и участвует в выработке спермы и гормонов.
Мужчины теряют некоторое количество цинка с мочой и потом. Истощение запасов цинка ведет к сокращению вырабатывания спермы и гормонов и, следовательно, снижает фертильность. Организм нуждается в очень небольшом количестве цинка, которое может быть пополнено из самых разных источников. Препараты цинка могут повысить его содержание сверх рекомендуемой суточной нормы в 15 мг. Поскольку цинк защищает организм от инфекций, нарушение естественного баланса может ослабить эту функцию. А чрезмерное количество цинка вызывает повышение температуры, тошноту и рвоту.
Значение нормального кровообращения Ослабление мужской потенции может быть связано с затвердением стенок артерий (атеросклероз). В результате атеросклероза затрудняется кровоснабжение полового члена и яичек, что нарушает вырабатывание спермы. Поддерживайте сосуды в здоровом состоянии с помощью диеты, полезной для сердца, и непременно ешьте жирную рыбу хотя бы дважды в неделю.
Как повысить женскую фертильность
В яичниках женщины с самого рождения содержится весь положенный ей запас яйцеклеток (ооцитов). Ежемесячно в процессе овуляции несколько яйцеклеток созревают и выходят из яичников, готовые к оплодотворению. Однако функция гормонов, регулирующих этот процесс, может быть нарушена рядом факторов, таких, как неполноценное питание, стресс и чрезмерные физические нагрузки. Нарушение гормонального баланса может привести к полному или частичному бесплодию. Последствия диет для похудения Обследования женщин в клиниках, где лечат от бесплодия, показывают, что половина из них. пытаясь сбросить лишний вес, крайне снизили потребление важнейших питательных веществ, что привело к нарушению гормонального баланса и, возможно, стало причиной прекращения процесса овуляции.
У женщин, желающих забеременеть, жировая ткань должна составлять не менее 18% веса тепа. Если жировой ткани меньше. а вес существенно ниже нормы, менструации могут совершенно прекратиться, так как жировая ткань регулирует образование гормонов, ответственных за процессы овуляции и менструации.
Больше двигайтесь Если вы собираетесь забеременеть, то не следует ограничивать себя в еде в надежде похудеть. Лучше вести более активный образ жизни, что положительно скажется на вашем здоровье. Если вы посещаете спортивный зал, делайте это регулярно, старайтесь ежедневно выполнять упражнения хотя бы в течение получаса без перерыва Прогулки, танцы, бег трусцой и плавание - все это простые, но действенные способы увеличения физических нагрузок. Кофеин Результаты недавних исследований показали, что высокое содержание кофеина снижает уровень гормона пролактина в крови. С дисбалансом пролактина связывают бесплодие, поэтому следует ограничить потребление чая, кофе и напитков с колой, богатых кофеином.
Последствия применения противозачаточных средств Некоторые женщины неспособны к зачатию в течение нескольких месяцев после прекращения приема оральных контрацептивов или удаления внутриматочной спирали Возможно, это связано с недостатком цинка, нарушением гормонального баланса или того и другого вместе.
Восстановлению фертильности поможет пища, богатая цинком. марганцем и витамином В6.
Марганец и витамин В6 участвуют в расщеплении эстрогена. Это имеет решающее значение для зачатия, поскольку повышенное содержание эстрогенов препятствует беременности. У женщин, пользующихся медной ВМС, может наблюдаться высокий уровень меди в организме, но недостаточно цинка и магния.
МИНЕРАЛЫ В ПИЩЕ
Лучшие источники цинка - устрицы и креветки, но он содержится в больших количествах и в других моллюсках и ракообразных (крабах, мидиях, омарах), сардинах, мясе индейки, утки, гуся, дичи, в постной говядине и т.д. Хорошие источники цинка -твердые сыры: пармезан, чешир и чеддер, а также яйца, цельно-зерновые продукты и нешлифованный рис. Способствуют повышению фертильности орехи: они обеспечивают организм цинком, магнием, марганцем и витаминами Е и Вб- Фундук, миндаль и семечки подсолнуха особенно богаты витамином Е, а кунжутные семена, бразильский орех и кедровые орешки - цинком.
Если вы не можете отказаться от шоколада, съешьте немного орехов в шоколаде. А в салаты добавляйте кедровые орешки или кунжутные семена. Тосты с арахисовым маслом пополнят организм магнием и цинком.
Постное мясо - полезный источник магния, цинка и витаминов группы В. Свинина и бекон особенно богаты цинком, в куриных окорочках больше цинка, чем в грудках.
Печень и печеночный паштет
Женщинам, планирующим рождение ребенка или уже беременным, следует воздерживаться от потребления печени и печеночных паштетов, так как они содержат очень много витамина А. что может повредить здоровью плода.
Однако печень богата цинком, магнием и витаминами В6 и А, поэтому мужчинам, желающим повысить потенцию, стоит включить ее в свой рацион.
После рождения ребенка печень и печеночный паштет станут высокопитательной пищей для кормящей матери. Если хотите повысить фертильность, ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Для образования полноценной спермы особенно полезны цитрусовые, богатые витамином С. Ешьте зеленые листовые овощи, содержащие марганец и антиоксиданты, а также красные и оранжевые фрукты и овощи -источники бета-каротина.
Бобовые обеспечивают неко¬торое количество марганца, который можно также получить из цельнозерновых изделий, более богатых магнием, марганцем и витамином Вб. чем рафинированные зерновые продукты.
Жирная рыба содержит незаменимые жирные кислоты, поэтому включайте в свой рацион блюда из лосося, тунца, макрели или сардин хотя бы два раза в неделю. Яйца обеспечивают незаменимыми жирными кислотами и витамином А. а молоко и йогурт - кальцием и магнием.
РОЛЬ ФОЛАТОВ
В первые недели эмбриону необходимо большое количество фолата. одного из витаминов группы В. Он играет важнейшую роль в развитии головного и спинного мозга. В случае нехватки фолата у ребенка нарушается развитие нервной трубки, приводящее к расщелине позвоночника, при котором бывают повреждены спинной мозг и нервы. Пишевые добавки Следует ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты в виде витаминных препаратов, которые легко усваиваются организмом. Лучше начинать прием за три месяца до планируемого зачатия и продолжать его в течение первых 12 недель беременности.
Фолиевая кислота свободно продается в аптеках, Можно принимать ее вместо обычных мультивитаминных комплексов: многие из них содержат много витамина А, поэтому лучше избегать их в первые недели беременности.
Продукты, особенно богатые фолатами
Фолаты в изобилии содержатся в хлебе и готовых завтраках из зерновых, обогащенных этим веществом, в авокадо, спарже, свекле, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, зеленой фасоли, дрожжах и говяжьем экстракте, а также во всех видах орехов и семян. К хорошим источникам относят картофель, пастернак, цветную капусту, горох, кочанную капусту, соевые бобы, фасоль, чернику, цитрусовые и финики, нешлифованный рис. хлеб из цельно-зерновой муки и яйца.
Сохраняйте фолаты
При длительной кулинарной обработке пищи фолаты разрушаются; поэтому следует варить овощи в небольшом количестве воды или на пару. Съедать пищу лучше сразу, так как при продолжительном хранении содержание фолатов сокращается.
Добавлено (27.08.09, 19:32:36)
---------------------------------------------
И вот ещё:
Питание при планировании беременности
Чрезвычайно важным является ЧТО мы едим и КАК:
• ешьте только свежеприготовленные блюда из свежих продуктов (привычка с детства употреблять в пищу большое количество рафинированных продуктов ослабляет способность организма сопротивляться инфекциям);
• не переедайте: женщине с избыточным весом труднее зачать; желательно «вступить» в беременность с нормальной массой тела, переходить на разгрузочную диету во время беременности нельзя - вы можете лишить себя и ребенка важных питательных веществ, а также витаминов и минеральных солей; у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза;
• по возможности разнообразьте свой рацион (не зацикливайтесь на любимых блюдах), во избежание серьезного нарушения обмена веществ или появления аллергических реакций. Преимущественно белковая пища (мясо, молочные продукты, фасоль, горох) и пренебрежение другими продуктами, особенно свежими овощами, зеленью, фруктами, а также рыбой и морепродуктами у мужчин - существенно нарушает сперматогенез;
• хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения (непереваренная пища - яд);
• во время еды думайте исключительно о еде и ее пользе для организма;
• не ешьте непосредственно перед ночным сном (допускаются иногда, в случае ощущения голода, — биойогурт, крекер, свежее яблоко);
• не сочетайте мясные блюда с хлебом (другими мучными изделиями) и картофелем;
• ограничивайте потребление сладостей, выпечки, солений, консервов, копченостей;
• используйте исключительно бездрожжевой хлеб из цельного зерна или муки грубого помола;
• регулярно употребляйте в пищу свежие овощи, зелень, ягоды, фрукты;
• будьте осторожнее с кофе, черным чаем (они нарушают всасываемость многих биоактивных веществ) - допустимы только одна чашечка среднекрепкого кофе или один стакан некрепкого чая в день (точнее, в первой половине дня);
• избегайте газированных напитков, в особенности сладких и кофеин-содержащих (кола, пепси); полезно пить компоты, морсы и свежевыжатые соки, как фруктово-ягодные, так и овощные;
• мужчинам следует воздержаться от пива, поскольку содержащийся в нем эстроген снижает число сперматозоидов;
• не забывайте кисломолочные продукты (лучше не кефир, а простокваша или биойогурт), свежие творог и сыр;
• для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (не более 30-40 г в день).
Особый вопрос - вопрос, касающийся воды для питья и приготовления пищи. При возможности питьевую воду следует проверить на содержание свинца, меди, кадмия и алюминия. Или перейдите сразу только на покупную воду (негазированную, лучше родниковую или артезианскую).
Ничего сверхспециального в приведенных рекомендациях нет. Огрехи в вашем питании могут касаться именно спектра используемых продуктов. Держаться следует при этом золотого правила «1:10»: один раз «согрешил» — десять раз веди себя без укоризны. Но правил, касающихся того, КАК принимать пищу, нарушать категорически нельзя. Русские крестьяне это знали, потому у них и было говорено «все полезно, что в рот полезло». Вот такая народная мудрость.
Среди продуктов питания издавна известны некоторые, способствующие плодовитости. Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лукапорея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют).
Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм.
В приведенном далее списке продуктов - сплошь суперзвезды, лучшие из лучших источники богатырского здоровья и долголетия. Не обязательно поедать все это каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное - старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку.
Полезные продукты и их приготовление:
1. Шпинат (свежемороженый) - разогрейте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция - 1 стакан.
2. Нежирное (снятое) молоко. Ежедневно выпивайте минимум 2 стакана. Возможно, вам не понравится его вкус, но потерпеть стоит.
3. Проростки пшеницы - добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.
4. Горбуша с костями (консервированная в собственном соку) - ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты.
5. Фасоль вареная или консервированная - слейте сок, выложите в салат или винегрет.
6. Тыква (лучше мелкоплодная) - испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.
7. Тунец (консервированный в собственном соку) - слейте сок, добавьте рыбу в салат или овощную запеканку. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, нежирный майонез и добавьте по толстому ломтику помидора.
8. Брокколи (свежая или свежемороженая) - пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.
9. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.
10. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима - и готов сытный и полезный обед.
11. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) - найдите место, где можно покупать самые разные сорта такого хлеба и никакого другого хлеба не употребляйте.
12. Топинамбур. Пеките в мундире. Потом почистите и посыпьте коричневым сахаром. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.
13. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.
14. Нежирный йогурт без добавок. Всегда держите под рукой несколько порций на случай, когда нужно наскоро перекусить.
15. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.
16. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.
17. Семечки подсолнечника. Прокаливайте и добавляйте ядрышки в салаты.
18. Грейпфрут. Ешьте свежим.
19. Вигна китайская (консервированная). Слейте сок, добавьте в суп или к тушеному мясу.
20. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.
21. Ананас, (можно консервированный) и папайя (в ограниченном количестве в виде цукатов).
22. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.
23. Дыня. Помойте, снимите кожуру и ешьте.
24. Орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.), семя кунжута. Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.
25. Облепиха. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.
Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье.
